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压力/压力感本身不是问题,关键在于,当你感觉有压力时,如何去应对!

建立和完善自己的社会支持系统,对于缓解压力非常有效。因为它能为我们提供心理支持——心中有人!

一个人和家人的关系越好,朋友越多,或者,朋友虽然不多,却足以交心,那么,可以获得的情感支持就越多,也越有利于身心健康。

我们通过一个小测试来检验一下自己的社会支持系统。


1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

2.你神经脆肉,稍有一点刺激就会战栗起来。

  a.时常如此    b.有时如此    c.从不如此

3.早晨起来,你常常感到疲惫不堪。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

4.在最近的一两件事情上,你觉得自己是无辜受罪。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

5.你善于控制自己的面部表情。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

6.在某种心境下,你会因为困惑陷入空想,将学习或工作搁置下来。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。

  a.是的    b.不太确定    c.不是的

8.在就寝时,你常常(  )

  a.不易入睡    b.介于a、c之间    c.极易入睡

9.有人侵扰你时,你(  )

  a.能不露声色    b.介于a、c之间    c.总要说给别人听,以泄私愤

10.在和别人争辩或险遭事故后,你常常感到震颤,精疲力竭,而不能继续安心的学习或工作。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

11.你常常被一些无所谓的小事所困扰。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

12.你宁愿住在嘈杂的闹市区,也不愿住在僻静的郊区。

  a.是的    b.不太确定    c.不是的

13.未经医生许可,你从不乱吃药。

  a.是的    b.介于a、c之间    c.不是的

题号1234567
a2222020
b1111111
c0000202


题号8910111213
a202220
b111111
c020002



A.紧张困扰(总分16—26分)

你时常有压力感,缺乏耐心,心神不定,过度兴奋。时常感觉疲乏,又无法摆脱。在集体中,对人和事缺乏信心。每日生活战战兢兢,不能控制自己。建议你认真分析导致心理紧张的原因,如果是外在的,要学会面对现实,主动适应;如果是内在的,请重新认识自己,培养多方面的兴趣,使紧绷的弦放松下来。

B.压力适中(总分9-15分)

你的压力感适中,利于完成自己的学习和工作任务,生活充实;偶有高度紧张之感,可积极加以控制和调节。

C.心平气和(总分0-8分)

你心平气和,通常知足常乐,能保持内心平稳。但有时过分疏懒,缺乏进取心,甚至过分安于现状。建议树立清晰的奋斗目标,提高进取心。






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